Att sitta sig sjuk

Sitter du ner och läser just nu? Då är det dags att ställa sig upp! Jag satt själv och läste an artikel från Runner’s World kallad Sittsjukan och började fundera över min egen situation. Artikeln handlar om hur kroppen reagerar på att vi sätter större delen av våra muskelgrupper i dvala under vår arbetsdag istället för att hjälpa till att få igång cirkulation. Enkelt sammanfattat så mår inte kroppen bra av att sitta timmvis i sträck, inte ens när man sitter och tittar på film i soffan på en fredagskväll.

Arbetsplatsen

Jag har ett kontorsjobb där jag utan problem skulle kunna hålla mig sittande hela dagen. Tillsammans med faktumet att man är småbarnsförälder så hjälper ju inte heller sittande för att motverk trötthet efter tappad nattsömn.

Trots att jag har små avbrott under dagen där jag dels cyklar till förskolan, går mellan tåg och kontor och liknande så blir stora delen av dagen tid jag tillbringar framför datorn. Det är väldigt lätt hänt att detta leder till att rumpan landar på stolen fortare än kaffemuggen fått sitt kaffe.

Min arbetsplats har ett höj- och sänkbart bord och tillräckligt med utrymme för att jag utan problem kan stå och jobba. Det enda som faktiskt stoppar mig från att göra just detta är vanan man har i kroppen om att finns där en stol så sitter man. Detta är en förändring som måste ske i psyket. Man måste programera om sig själv så att man ställer sig upp för att aktivera kroppen. Artikeln jag länkade ovan tog upp faktumet att om man håller sig sittande på jobbet så kan det motverka även ifall man utöver arbetet tränar bra och håller kroppen igång. Vardagssituationen är med andra ord än igen det som måste ändras först om man vill börja förändra sin livssituation.

Mitt aktivitetsarmband - Polar Loop

Jag och min sambo skaffade ett varsitt aktivitetsarmband efter jul som en skoj sak. Det blev ett par band från Polar kalalde Polar Loop. Att det blev just dessa handlade om att sambon fick ett i julklapp och jag fick möjlighet att köpa ett för bra pris.

Förutom att hålla koll på hur många steg och trappor kroppen går i så finns det en annan mycket trevlig funktion i bandet. Den säger ifrån om man har varit stilla i mer än en timme. Har man den synkad med sin iPhone får man även en notifiering som säger åt att det är dags att röra sig. Det kan vara så enkelt att man hämtar en kopp kaffe eller vatten eller att man helt enkelt går några steg. Allt handlar om att sätta igång cirkulationen i kroppen inte låta densamma gå ner i dvala.

Om inte för allt det andra så är detta en funktion nog för att rekomendera ett aktivitetsband och tyvärr är det en funktion som inte belysts lika mycket som just stegen i sig.

Små mål är också mål

Jag har under det senaste året kämpat med att bryta mina gamla vanor och stå och jobba i allt större utsträckning. I vågor går det bra och andra perioder faller man tillbaka. Mitt mål är ändå att stå och jobba minst en timme om dagen som ett första mål tillsammans med att aldrig sitta still längre tid än en timme när jag väl sitter.

Behöver jag påpeka att jag stod upp under tiden jag skrev det här?

Morgonkaffet är onödigt

Läser i en artikel i DN idag där en forskare kommit fram till att morgonkaffet inte gör dig piggare. Det enda det gör är att bygga på ditt koffeinberoende.

Anledningen ska vara att kroppen naturligt är full av ämnen på morgonen som ska göra oss piggare och att vi därför hellre behöver en boost efter att dessa ämnen börjar tona ut. Så hellre en kopp framåt tio för att hålla ut fram till lunchen!

Kanske är något att testa så här när det är nytt år och allt? Personligen har jag även tänkt att dra ner lite på mitt kaffedrickande som då och då blir lite väl stort. Kanske inte är fel att börja se lite till när man dricker de koppar man gör på samma gång!

Ryggskott och stegrekord

Lyckades med konststycket att slå stegrekord för någon dag sedan. Som jag skrivit förut så använder jag mig av en app i min iPhone som heter Moves vilken räknar steg jag tar om dagarna.

Då jag tampats med ett ryggskott ett tag så fick jag tid hos doktorn i måndags och då jag inte hade bil eller den dagen fick jag glatt gå till mottagningen och tillbaka igen. Detta tillsammans med vad jag gick övrigt under dagen fick stegräknaren att till slut stanna på över 13 000 steg!

Och inte nog med det, ryggskottet känns bättre också. Är övertygad om att även det uppskattade ett rekord.

Stegmålet för veckan är avklarat!

När klockan passerat 20 hade jag ett par tusen steg kvar men har man bestämt sig så har man. Sagt och gjort drog jag på skorna och gav mig ut och nu är målet nått!

För den som undrar så använder jag mig av en app som heter Moves och finns för både iOS och Android.

Bildbevis nedan!

Stegtävling mot mig själv

Fick för mig att börja hålla koll på hur mycket jag rör mig på vardagarna. Anledningen är helt enkelt att jag tränar men inte tycker att vikten riktigt följer med träningsmängden. Då jag tittade in på mitt gamla Shapelink-konto och noterade vad som hänt med mitt omfång och med min vikt de senaste två åren bestämde jag mig för att något måste ändras. 

Först och främst, vad är skillnaden idag mot hur den var för två år sedan då jag var massa kilon lättare och med ett mer hälsosamt omfång? Då levde jag i lägenhet i stan, idag lever jag i hus på landet. Man kan tycka att hus på landet skulle ge mig mer vardagsmotion men det visar sig att detta inte är fallet.

Mitt jobb är detsamma idag och utgörs av kontorsarbete sittandes på en stol. Däremot så när jag bodde i lägenhet så cyklade jag när jag skulle till jobb eller liknande. Skulle jag till stan och handla så gick jag oftast. Sammantaget så tror jag att hade minst en timmes vardagsmotion utöver min träning utan problem. 

Idag kör jag till jobbet och när jag ska handla. När jag tränar så tränar jag men runt omkring träningen är det mest bilkörning, inte alls på samma sätt vardagsmotion. 

Träningsmängden är ungefär den samma idag så det enda jag egentligen ser har väsentligt ändrats är vardagsmotionen.

Sagt och gjort, nu är det stegtävling med mig själv för att komma igång och röra på mig i vardagen. Målet som som i de flesta andra stegtävlingar 10 000 steg men mitt första mål är att ta mig över 50 000 steg varje vecka. 

Ska bli intressant att se om detta faktiskt förändrar något eller om det bara är en galen chansning. 

Denna veckan ännu så länge har jag gått 30 000 steg.

Två dagar kvar.

5-2 dieten, det nyaste hetaste

5-2 dieten är det senaste och hetaste på hälsohimlen i Sverige och utanför. Efter att det gick en dokumentär på SVT i mars som tog upp vinsterna med periodisk fasta kom det på tapeten på allvar. Nu är den tillräckligt inne i hälsokretsar för att det ska börja skrivas böcker och erbjudas kurser som förklarar hur det går till. Då det enligt mig är en av de enklaste dieterna jag läst om så tänkte jag därför dela med mig av hur det fungerar. Detta så att ni kan välja att lägga pengarna ni skulle lagt på böcker på något annat som ger er mer lycka. En glass i sommarvärmen kanske?

5-2 dieten heter just så på grund av att den går ut på att man ska äta vad man vill fem dagar i veckan samtidigt som man lägger in två dagars fasta över en period på sju dagar. Alltså äter man till exempel hur man vill alla dagar utom tisdag och torsdag då man har dagar med lågt kaloriintag. 

Tanken bakom detta är att när man håller igen kaloriintaget under fastedagarna så hinner man inte äta ifatt detta under de fem vanliga dagarna vilket leder till ett underskott över hela veckoperioden. En fastedag ska intaget ligga på runt femhundra kalorier, med andra ord ett mycket lågt intag. Hela perioden över en vecka ska härma det leverne som vi människor hade när vi var jägare och hade tillgång till mat vissa dagar medan andra dagar var jakt och samlingsdagar.

Behövdes det en bok för att förmedla den dieten? Nja. 

Det finns dock mycket material kring vad man kan vinna på att testa det hela. Jag köper att man kan skriva böcker om detta och att dessa böcker kan vara intressanta att läsa. Om man börjar med att se dokumentären som jag länkade till ovan har man kommit långt även utan att handla material om ämnet. 

Kortfattat så tas det upp fördelar med att ge kroppen perioder med längre kaloriintag vilket verkar leda till att hjärnan utvecklas på ett klart positivt sätt. Enligt dokumentären kan man se att folk med periodisk fasta verkar kunna undvika vissa åldersrelaterade sjukdomar bättre än personer som har ett jämt intag med god tillgång på mat alla dagar i veckan. 

Om man sedan väljer att testa på periodisk fasta med fem dagars ätande och två dagars fastande eller om man vill fasta varannan dag är upp till individen att bestämma. Huvudsaken är att man förstår att maten i sig inte är farlig och att svälta sig inte är vad det handlar om. Det handlar om att förändra sitt leverne för individer som behöver förändra något i sitt liv för att uppnå en bättre hälsa. 

Ät mycket men rätt!

Själv testade jag Coltings dygnsfasta för några månader sedan där man inte äter alls på mer än ett dygn och helt klart så var det en intressant upplevelse. Vissa tankar med den är väldigt lika de med 5-2 fastan då de handlar om periodisk fasta. Klart intressant är det. Kanske ska jag testa på den periodiska fastan också för att jämföra det mot dygnsfastan. 

Vore det intressant att läsa om?